6個培養抗逆力的方法
在上一篇網誌中，我們分享了甚麼是抗逆力 / 韌性，並用一首本土經典歌曲中的一句歌詞「知否世事常變，變幻原是永恒」，道出這個新常態的核心：變化。透過「變化」的英文「C-H-A-N-G-E」當中的六個字母，我們會分享建立抗逆力的六個方法。
培養抗逆力就像學習一門新語言。好消息是語言是可以學習的，我們只需要花時間去認識、習慣並熟練。當我們精通這種新語言（抗逆力）的時候，我們可以在需要時使用。
C=Care of Yourself 好好照顧自己
積極的生活方式有助增強我們的身心機能，適應壓力並減少受負面情緒的影響。
讓身體有適當的營養、足夠的水分、充足的睡眠和定期的運動
有良好的工作量和時間管理，設定並保持界限，讓您工作後可以暫時放下工作，放鬆心情
恆常做一些心靈上的練習，例如正念、靜坐、冥想等，可以幫助我們與自己建立聯繫，恢復希望
H=Hopeful Thought 帶有希望的思維方式
我們的思維模式不僅影響我們的感受，還會直接影響我們在面對困難時的應變能力。建立平衡、現實和樂觀的思維可以增強我們的抗逆力。
識別非理性的想法，拋開憂慮和恐懼。形象化您所期望得到的，這有助於實現您的期望
回顧困難的經歷，發掘自己的抗逆力，將過去的經驗轉化為在將來面對困難時的錦囊及建立自信
放下我們已經無法影響的事情，專注於可能發生的事情，有助於管理我們的情緒
A=Awareness of Yourself 認識自己
有研究顯示，一個人能否在工作上發揮個人優勢及實踐其價值，與個人的幸福感、表現及歸屬感有莫大關係。
透過一些專業的評估，探索自己的性格、價值觀、優勢、驅動力、行為風格及壓力模式等，有助您了解自己、發揮所長和實踐自我價值
尋找合適的工作或調整目前的工作，以更好地符合您的優勢和價值觀
從工作中尋找您的目的和熱情，加強與公司及團隊的聯繫，有助您提高工作上的績效、歸屬感和幸福感
N=Networking 支援網絡
身處逆境很容易讓人感到迷失、孤單及無助。建立您的支援網絡，讓您在困難時期得到支持及實際幫助。
擁有至少兩個值得信賴及善解人意的朋友。他們可以在您遇到困難時，讓您知道您並不孤單及向您提供支持
尋找您信任的人，從他們那裡獲得生活或工作上的反饋、支持和建議，讓您提升對自己狀態的警覺性
加入一個與您價值觀相近的群組、公民或宗教團體，可以在您遇到困難時提供支持，幫助您重拾希望
G=Goal Setting 設定目標
引用一句經典的聖經金句：「忘記背後，努力面前的， 向著標竿直跑」。為您的生活設定目標，並朝著它們前進。
制定不同大小且現實的目標。定期做一些事情，讓您朝著想要實現的目標前進
在專注於既定目標並努力實現它的同時，我們會在不知不覺中培養出不同的技能和積極的態度，例如時間管理、可以做的態度、自信和動力等
幫助他人或參加一些義務活動，讓您獲得目標感、培養自我價值及與他人建立聯繫
E=Embrace Change 擁抱改變
「變化」是生活中不可避免的一部分。嘗試積極接受變化，主動學習解決問題，擁抱改變。
學習積極接受無法改變的情況，有助我們專注於可以改變的部分
主動學習如何解決問題。當我們習慣主動解決問題，這會促使我們即使在困難時期也會有動力和目標，從而增加重新站起來的可能性
如果問題太複雜而無法解決，我們可以將其拆分至可以處理的程度，並逐一解決
小結
一位國際知名的領導力專家、演講家和作家約翰・麥斯威爾曾經說過：『除非您改變您每天做的事情，否則您永遠不會改變您的生活。成功的秘訣就在您的日常生活中。』這也是熟練一種新的語言或培養抗逆力的秘訣。
培養抗逆力有很多方法，認識自己的性格並尋找適合自己風格及處境的方法將事半功倍。我們鼓勵您找朋友一起學習及實踐，這樣您就可以互相鼓勵及支持。
